Cómo calmar la ansiedad nocturna
Los métodos autocalmantes le ayudan a calmarse y relajarse cuando está alterado. Sin embargo, no son el único enfoque razonable para ayudar a alterar sus estados de ánimo no deseados. A veces, como dice el refrán, un cambio es tan bueno como un descanso.
La distracción funciona porque interrumpe tu estado de ánimo y te obliga a “cambiar de marcha”. Muchos estados de ánimo negativos contienen un elemento de rumiación. Cuando rumias, repasas tu problema o preocupación una y otra vez en tu mente. Cada vez que le das vueltas, refuerzas su dominio sobre ti. La distracción rompe este control obligándote a pensar en otras cosas. Si lo que te distrae es lo suficientemente convincente o requiere tu atención, dejarás temporalmente de rumiar y empezarás a sentirte mejor. Quizá no bien, pero mejor.
Algunas personas se sienten responsables de sus estados de ánimo negativos. Las personas culpables o afligidas sienten que traicionarán a alguien o algo si dejan de sentirse mal, por ejemplo. Si éste es tu problema, ten por seguro que la culpa o la pena volverán pronto. Puedes distraerte, porque tu dolor te estará esperando tras un breve descanso.
¿Qué puedo utilizar como distracción?
Si no tienes mucha energía o concentración en este momento, prueba con distracciones de bajo esfuerzo como ver la televisión, navegar por Youtube, escuchar un podcast o audiolibro, jugar a un juego en tu teléfono, leer un libro o revista fácil o trabajar en un proyecto de arte sencillo.
¿Por qué empeora la ansiedad por la noche?
¿Por qué empeora la ansiedad por la noche? La ansiedad puede empeorar por la noche, ya que las personas se concentran más en sus preocupaciones cuando están tumbadas en la cama sin las distracciones del día. Por ejemplo, a veces las personas con insomnio empiezan a preocuparse por si podrán conciliar el sueño.
¿Cómo me distraigo rápido?
Entre las actividades que pueden distraerle del hambre -pero que no gastan demasiada energía- se encuentran pasear y meditar. Sin embargo, cualquier actividad relajante y no demasiado agotadora mantendrá su mente ocupada. Puedes darte un baño, leer un libro o escuchar un podcast.
Siempre necesito una distracción
Disponer de técnicas de distracción puede ayudarte a centrarte en otra cosa cuando te encuentres en un estado de pánico, ansiedad o angustia. Aunque pueda parecer algo difícil, puede convertirse en una forma útil y saludable de afrontar la situación. He aquí algunas ideas que puedes poner a prueba o pedir a tus amigos íntimos y familiares que hagan contigo cuando necesites apoyo:
Muchas personas, en un intento de distraerse de una situación dolorosa o de liberar algo de presión, recurren a técnicas de distracción poco saludables, como la autolesión, y luchan por superar este hábito. Si has sentido este impulso, es muy importante que hables con alguien, que seas lo más amable y comprensivo posible contigo mismo y que recuerdes que necesitas y mereces apoyo con lo que estás pasando. El NHS dispone de una aplicación gratuita, Calm Harm App, que anima a los usuarios a distraerse de la autolesión, y un médico de cabecera o un profesional de la salud mental pueden recomendar técnicas de sustitución más sanas, como sujetar cubitos de hielo o pasar una cinta elástica.
Juegos para distraerse
No creo que el aburrimiento esté causado por la falta de cosas que hacer. Ni siquiera creo que esté causado por la falta de cosas que quieras hacer. Más bien he descubierto que el aburrimiento se suele etiquetar erróneamente para disfrazar un problema diferente. Por eso la mayoría de los intentos de acabar con el aburrimiento no funcionan, porque no abordan el verdadero problema.
Soy autor de bestsellers del Wall Street Journal, presentador de podcasts, programador informático y ávido lector. Desde 2006, publico ensayos semanales en este sitio web para ayudar a personas como tú a aprender y pensar mejor. Mi trabajo ha aparecido en The New York Times, BBC, TEDx, Pocket, Business Insider y otros medios. No prometo tener todas las respuestas, sólo un punto de partida.
Cómo distraerse de la tristeza
Este artículo ha sido escrito por Laura Horne, MPH. Laura es Directora de Programas de Active Minds, la principal organización sin ánimo de lucro del país que apoya la concienciación y la educación de los estudiantes en materia de salud mental. Antes de Active Minds, Laura dirigió iniciativas de salud pública en la National Association of County and City Health Officials y en la Universidad de Tulane. Obtuvo su Máster en Salud Pública en la Universidad de Tulane. Está certificada como Especialista en Educación para la Salud por la Comisión Nacional de Acreditación en Educación para la Salud.
El deseo de distracción es una respuesta natural que a menudo sentimos cuando queremos evitar algo incómodo o negativo. Cuando experimentamos dolor físico o emocional, por ejemplo, podemos intentar distraernos realizando actividades de distracción poco saludables, como la adicción, las autolesiones, comer en exceso y otros comportamientos. Pero las actividades de distracción también pueden ser útiles, especialmente si la adicción u otros comportamientos se han convertido en un patrón. La distracción puede ayudarte a dejar de consumir drogas, a ganar tiempo y a desviar tu atención. Encontrar distracciones también puede ser útil cuando necesitas pasar el tiempo, desviar tu atención de algo o calmarte. En estos casos, utilizar el entretenimiento, la relajación y otros métodos puede ayudar a distraerse.